いよいよ梅雨入りですね、すでに暑い日も多くなりました…夏を意識する方が増え、ダイエットを始める入会者様も多くご来店頂いていますので「正しいダイエット」について今回はお話をします。

ダイエットは無駄な脂肪を落とすことが目的ですよね。

まずは体重が重い＝体脂肪が多い、ではないことはご存知でしょうか？以前ブログにも書いております、読んだ前提で書かせて頂きますので未読の方は以下必読です！

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でも『なぜ体重ばかりを気にしてしまうのか？』というと数字は一番わかりやすく目に見える結果だからです。結果が見え無いと続ける気力がどんどんと落ち込む…気持ちはよくわかります。

ですが、人は食べた物の量や水分で直ぐに体重が変わります。『気にするな』と言っても日に何度も体重計に乗り、一喜一憂するくらいなら体重計は電池を抜いちゃいましょう！メンタルの乱れは悪です。私は毎日お風呂に入る時や着替える時、街でふと自分の姿が写った時などしっかりと自分の体を見る事を大切にしているので自宅の体重計は埃をかぶっています。

さて、正しいダイエットについてお話しし始めますね。まずは食事についてが今回です、次回は運動についての２本構成となります。

はじめに書いておきますが、きっと皆さんが一度は聞いた事の有る事しか書きません。ですがこの先長い人生、この知識を知っていると理解しているでは大きな差が出ます。しっかりと読んでおくことを強く！お勧めします。

①正しい食事

特に大切な事は食事を抜いて痩せないという事です。もちろん食事をぬけば体重は減りますが筋肉も減る、そうすると代謝はどんどんと落ちていきます。これが行き過ぎると危険なのは、ご飯を食べることが悪で有ると思い込み食べられなくなってしまう事です。

体にエネルギーが入って来ないと筋肉が落ちて代謝は低下するし『エマージェンシーモード』へ突入します。生命の危機ですから生きるためにエコ運転へと切替、基礎代謝を下げるんです。そうなるとどんどんと食べるものを減らして行くしか痩せる方法は無くなりますよね。

如何でしょう、断食ダイエットがしたいと思いますか？

②タンパク質の必要性を知る

筋肉を落とすと代謝も落ちる…じゃあ落としたくないですよね。タンパク質は筋肉の維持、筋肉を作る材料として絶対に欠かせない栄養素ですがそもそもの健康に大きく関わります。ダイエットだけではなく健康に生きる上で欠かせ無いのです。

体は日々分解され新しく作られています、その材料全てにタンパク質は関わっています。筋肉、臓器、髪、爪、肌、血管、血液、免疫力UPや体内のホルモン生成を担う物だからこそ美容にも大きく影響し、『プロテイン』という飲料が注目されている訳です。

人の体の約６０％は水分、約１５〜２０％はタンパク質でできています。水分を除く重量の約半分をタンパク質が占めている訳ですから、数字で考えると重要さがよく理解して頂けると思います。これが充分に体の中に入って来ないとなると、体は今有る筋肉を分解して機能を維持しようとします。…筋肉が落ちるという事ですね。

タンパク質の摂取目安は1日あたり『体重×1.5~2g』です。運動をしていない方で1.5、する方なら2、で計算しましょう。

摂取の際に気をつける事は『女性は1度の摂取g数を20~25g以内、男性は25~30g以内にする』です、1度に吸収できる限界のグラム数があります。それ以上摂っても無意味ですし摂れば摂るほど良い、ではない事を理解して小分けに摂る事を意識しましょう。

『摂取するグラム数…結構多くない？めんどくさいしプロテインだけ飲んでれば良い？』と少しでも思った方、居ませんか？食事で摂る事は計算をしたり、食材や調理法を考えたりと慣れるまでは手間ですが、メリットは多いんです。

そして何よりも考えて痩せる事も重要視してください。思考停止していてはダイエットは始まりません。

③食事でタンパク質を摂るメリット

・食事誘発性熱産生で余分にカロリーを消費できる

食事をした後、体内に吸収された栄養素が分解され一部が耐熱となって消費される事です。

1日の消費エネルギーは基礎代謝(60%)＋活動代謝(30%)＋食事誘発性熱産生(10%)の3つで出来ています。(大体の％ですので個人差はあります)

占める割合は低いですがちりも積もれば山となる、ダイエットは少しずつの積み重ねであり複合していくものです。良く噛んで食べるとより上がると言われているのでしっかり噛みましょう。そうするとレプチンというホルモンが分泌されます、食べる事で分泌される食欲を抑制するホルモンなので満腹感も得易くなりますね。

・咀嚼により唾液の分泌量が増える

唾液は抗菌作用で口内細菌の増殖を抑え、PHバランスを整える事で虫歯予防に繋がりますし外から入ってくるウイルスの働きを抑えます。

そして酵素のアミラーゼは消化を助けてくれますし、傷ができないように保護をしたり口の中を綺麗にもしてくれます。

・食材に含まれる他の栄養素も摂ることが出来る

当然の如く…ですね！

いかがでしょう？プロテインのメリットは時間を取りませんし、コスパも高く、狙った量を確実に摂れます。が、ベースとしては食事で摂りたい事が良くお分かり頂けたのではないでしょうか？

以上、全てを読んだ上で一つ考えてみてください。

『バナナダイエット、酵素ダイエット、トマトダイエット』…その他たくさんのダイエット方法があります。SNS,Youtube等でも人気があり、高い効果があると言われています。

が、これらにタンパク質は含まれていますか？

食材単体で見ると栄養はちゃんとあったりもしますが、タンパク質がしっかり摂れなければNGなんです。

『美しくなりたかっただけなのに…』なんて後悔は決して！抱いて欲しくありません。

たくさんの流行ダイエットがあります、日々産まれます。選び方はそれぞれですが、付け焼き刃ではない美しさの為にも日々の努力、そして継続が必須なんです。近道、秘密道具、ダメ、絶対。

プレミアムボディ岐阜店では、おすすめのプロテインを販売しております。こだわりが強い我々は飲んで、調べて良いと思った物だけを取り扱っていますのでお気軽にご相談くださいね。

OTSUKI