こんにちは。
だいぶ冷え込んできましたが皆さん体調は大丈夫でしょうか。

本日はダイエットをしっかり出来ているかの判断、そして成功しやすい方法を改めてご紹介します。

まず大事になるのが正しいレコーディングです。

①寝起きでトイレを済ませた後に裸の状態で、など毎日同じ時間、条件下で体重を測定し記録します。（入浴後や食後はおすすめしません。）

出来たらノートやスマートフォンなどでグラフや表にするとより良いです。
それを1週間続けてアベレージを導き出します。

（例）

1週目
月　　65.5kg
火　　64.9kg
水　　65.2kg
木　　65.3kg
金　　64.8kg
土　　64.8kg
日　　64.9kg
平均　65.06kg
2週目
月　　64.9kg
火　　65.1kg
水　　64.2kg
木　　64.3kg
金　　63.7kg
土　　64.6kg
日　　64.0kg
平均　64.31kg

はい1週間でこの人は-0.7kg痩せたということになります。仮にこれを毎週続けたら1ヶ月で-3.2kg痩せられますね。
体重の増減は1日単位で見ると平気で±2.5kgほど変動します。
飲食の量、飲食のタイミング、睡眠時間、睡眠の質、運動の有無、運動強度、運動中のドリンク、排便排尿の回数、汗の量、消化機能の状態など
あげたらキリがない程の要因で体重は変動していきます。だから毎日の増減を気にしてもあまり意味ないんですね。。
平均値でマイナスの数値が出てはじめて減量できているかが確認できるのです。
単純計算ですが上記の例だと2ヶ月で-6.4kgです。元の体重から-10％が健康的なダイエットなのでとても理想的といえるでしょう。

しかし現実は例より減量が上手くいったり上手くいかなかったり様々ですよね。そして次のポイントです。

②食事の内容を事細かに記録します。PFCバランス、時間、水分量、口に入れたものを1から10まで把握することです。

これをするとどう良いか。簡単ですね。体重のアベレージで変化が大きい食事を真似していけば良いんですね。
はい、逆にこの食べ方だと落ち悪いな。とか判断が出来ます。
こうしてレコーディングをうまく活用することがダイエットを成功させるポイントであり
自分自身がしっかりダイエットできているかの判断基準のひとつとなります。

ただメモして足し算するだけ。世の中には記入するだけですべてやってくれるアプリもあるそう。
書き出したら本当にキリがないですがレコーディングを正しく行うだけでとーーーーっても有益なことがいっぱいです。
さらに気になる方はトレーナーに個別に聞いてみてくださいね！

まずひとつ、レコーディング。ご紹介しました！